1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,3 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cały czas longiem , nawet bym nie nazwał tego cyklem bo wino i oxa nie wpływa na przyrosty masy. 8. TRENING: cały [...]
[...] Wydatków sie szykuje od cholery ale mysle że 100 zł moze nawet ponad będę mógł przeznaczyc na diete. I wiem że z tego sie niczego dobrego nie ułoży niestety;/.. Ale cos trzeba zaczac. A i pytanie czy przy mojej wadze i wzroscie z dieta przez 1 miesiac i w drugim miesiacu dam odzywki duzo mi przybedzie sily/masy?. Czekam na odpowiedz.
[...] 45-60 minut trening aerobowy - tak jak napisałem 30 minut na spalenie tłuszczu i jednoczesną budowę mięśni najlepsza jest , jak do tej pory z relacjii świadków wynika , dieta tłuszczowa , czyli dużo tłuszczu , dużo białaka i bardzo mało albo prawie wcale ww w tej diecie , praktycznie wszystkie ww jakie dziennie masz zjeść , zjedz je w [...]
no efektu przyrostu masy :) no tak, dieta, ale teraz powiedz mi czy przy treningu FBW, który jak piszesz moze byc skierowany również na redukcje moge stracic własnie przypadkowo kg?? np przez źle ułożoną diete?? i jeszcze jedno pytanko- czy pod ten trening jest potrzebna jakaś specjalnie dostosowana dietka?? :D
[...] na jakieś szaleństwo w postaci czegoś tłustego albo słodkiego. W końcu w tłuszczach najlepiej rozpuszczają się substancje aromatyczne nadające smak potrawom. Jeżeli jest ta dieta obłożona solidnym treningiem to nie ma niebezpieczeństwa że hamburger albo czekolada zniszczą cię ;) Gorzej jeżeli gwałtownie przerwiesz treningi a organizm na dodatnim [...]
[...] ZMA lub CHELA-MZB 1x *3x L-glutamine *2x Leucine Stack *1x HMB MC 20min przed treningiem Storm Przed treningiem Shock Między 2posiłkiem a 3posiłkiem<głównym> porcja GainBolic. 20 min po treningu porcja białka Whey Pro Matrix. Plus dotychczasowa dieta. Proszę o końcową korektę uwzględniając Leucine Stack i Pro Whey'a. Dzięki i pozdrawiam
Skoro jesteś ekto to zupełnie nie ma sensu próbować takiej opcji-musiałbyś dać naprawdę potężną dawkę kalorii,żeby waga ruszyła. Taka dieta może być dobra dla endomorfików,którzy łatwo łapią tłuszcz(a uważam,że nawet te 2g ww/kg to mało w przypadku masy).Natomiast Ty,jako ekto,spokojnie możesz sobie pozwolić na ww. Jeśli nie chcesz przejadać się [...]
Jedynie białko musisz dostosować do diety i stosować wg braków, inne suple nie mają wpływu z dietą Białko - High Anabol Protein trochę słaby wybór, zawiera soję w składzie - stosuj wg braków w diecie Kreatyna - CM3 od Treca (jabłczan w proszku) 5g kreatyny przed i po treningu w nietreningowy 5g BCCA - Xtra od Activ Lab (do zmiany, jednak troszkę [...]
Nikt ci tu nic nie rozpisze, bo w twoim przypadku SAA przyniosa wiecej szkody niz pozytku. Wez sie za miche, bo jak jestes hardgainerem to musisz jesc pewnie ze 2 razy wiecej niz obecnie i to dobrego jedzenia. 6. DIETA: -białko: w miarę OK -węglowodany: OK -tłuszcz: za dużo :) Napisz moze dokladniej? Widac, ze raczej nie ok. Bardzo nie ok, a to od [...]
Rób aeroby jeśli chcesz ale to = się większa miska. Chcesz ładnej masy to najlepiej nie rób. ;-) lepsza regeneracja itp. Na aeroby jeszcze przyjdzie czas. Łap piękne przysłowie człowieka na masie: http://www.pakerzy.org/5448/przykazanie-kulturysty-na-masie dieta nawet nawet
Chcesz zgubić tłuszcz dieta z ujemnym bilansem na redukcje. Niestety jednocześnie nie zrobisz masy i redukcji. Obierz priorytet. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół porcji XP - zbędne ZMA 3kaps godzine przed snem DNT: Rano na czczo CP W porze treningowej XP - zbędne, starczy porcja cp w dnt ZMA 3kaps godzine przed snem białko [...]
ankieta na pocztaek masa dalej powina byc priorytetem imo i to czy trening kieruje sie an wzrost masy czy nie decyduje dieta Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-14 20:08:20
1. WIEK:20 2. WAGA:77.0kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:75 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5kg na 1kg masy -węglowodany: 4-4.5tyś kalorii dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol 1-6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]
[...] robie takze wiecej powtrzoen w seriach (bardziej na rzezbe) natomiast armagedon zgodnie z planem. 3) chcialbym przybrac w lapie bo jest nie proporcjonalna do reszy (41cm) 4) wszystko ok. 5) nie ma 6) diete na tym cyklu na mase stosowalem dosc duzo wegli i bialka. teraz natomiast dieta tluszczowa. Obecnie dizsiaj zaczelem 3tydzien armageddonu.
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w [...]
[...] etapie zaawansowania może mieć skutek przeciwny do zamierzonego Kolejnym bardzo Ważnym aspektem od którego bym zaczął to jest odpowiedni dobór kalorii. Musisz pamiętać że dieta czyli zapewnienie organizmowi odpowiedni ilości kalorii spowoduje że zaczniesz nabierać masy. Kolejny ważny aspekt związane z treningiem program powinien być zmieniony [...]
POZWOLE SOBIE ZABRAC GLOS,20 dni to faktycznie malo i dawki tez niewielkie,mialem z tym srodkiem katakt trzykrotny w poltorarocznych odstepach czasu jeszcze zalapalem sie na angielski,niegdys dostepny w polskich aptekach ale turecki (dwukrotnie) nie odbiegal i efekty byly pozytywne ze skutkow (przyjmowalem ok 32-35 dni)-lagodne zejscie dawka po [...]
ja doszedłem do takiego etapu gdzie zrozumiałem że nie potrzebne mi bcaa:) jak nie ma dużej masy to nie ma co rozpieszczać:)ja sam używam,tylko witamin, minerałów,omega 3, mzb (zma)i białka , tyle że używam 3 rożnych odżywek białkowych.musisz sobie dopasować najlepsza dla siebie. jak przyszlifujesz diete to tyle w zupełności wystarczy. obecnie [...]
ok już mniej więcej wiem jak ułożyć dietę z tym że lepiej dla mnie będzie się pozbyć zbędnego tłuszczyku dietą redukcyjną+ćwiczenia potem przybieranie na wadzę czy zabrać się za robienie masy a następnie redukcja?
Ćwiczyłeś 6 miesięcy i miałes 3 cykle na mono!!!?????? Po co całkowicie wywalona kasa w błoto. Kreatyna to nie jest cudowny środek na masę bez odpowiedniej i zbilansowanej diety nie masz szans na przyrosty masy stosując suplementy. Poćwicz z rok i wrzuć mono z dobrą dietą wczesniej nie ma potrzeby pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
